见字如面，展信舒颜。过去特别的三年，给校园带来了诸多影响。新学期即将到来，老师、学生又该如何面对?

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华商报-二三里资讯特邀渭南多位校长和老师为师生送上语重心长的期待与殷殷祝福，今天来看临渭区韩马小学教育处主任张娟写给学生的信。

亲爱的孩子们：

时间过得真快，新学期已然开启，新的学习大门向着我们缓缓打开，站在2023年的开端，作为一名心理健康老师，张老师希望孩子们能够以阳光积极的心态，满怀希望，自信向上。

近年来，有一个热词叫乌卡时代，指的是时代具有不稳定、不确定、复杂和模糊的特征。当前，世界正经历百年未有之大变局，大数据、云计算、3D地图、无人驾驶、元宇宙………世界变化日新月异，技术迭代升级，复杂多变的时代环境改变着我们的生活，也颠覆着我们的认知。疫情三年，更是让我们的生活发生了许多猝不及防、前所未有的变化。百年变局和世界疫情交织叠加，确定和不确定扑面而来，后疫情时代，我们究竟该如何如何去想、如何去做，才能以积极健康的心理状态去应对充满不确定性的大环境呢？

在此，张老师给同学们以下建议：

第一，大量的阅读。书籍是人类进步的阶梯。读书可以启智，读书可以明理，读书可以医愚。阅读一本又一本书籍，以丰厚的知识强有力地支撑起你思考的能力、分辨的能力，让你的思维从模糊逐渐走向清晰，那么，你就知道如何去应对不确定性。

第二，控制手机使用时长，减少网络接触。数字时代，人们获取信息变得更为容易，手机、电脑自然高频使用。虽然这可能看起来是一种放松方式，但未经筛选过滤的信息也会带来负面的作用。我们小学生更会因为年龄小辨别能力低自控能力差带来许多不可控的因素，孩子们，远离手机，远离虚拟的世界，把更多的精力放在现在和我们周围发生的一切，去和伙伴捉迷藏，去花丛中追蜻蜓蝴蝶，去打几个滚，去踢几脚球，去拥抱充满活力五彩缤纷的生活。

第三，保证充足的睡眠。睡眠不足容易产生紧张焦虑等情绪，而充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。睡眠既是缓解压力的一种方式，也是一种让你的大脑在不妨碍自己的情况下解决问题的方法！即使生活中遇到难题，或许早晨醒来时，解决方案就会出现在你的面前。孩子们，拒绝熬夜，早睡早起，以饱满的精神状态去向美生长，追光前行。

第四，适度的运动。运动可使体格强壮、精力充沛，能有效地促进智力的发展、调节情绪、培养良好的意志品质、增强自我概念、改善人际关系，增进心理健康，使我们每个人发挥最优的心理效能。适度的运动能够促进人体释放一种叫做内啡肽的物质，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。可以使我们从中运动得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。孩子们，跑起来跳起来吧，让运动成为你的一种生活习惯。

孩子们，这是一个充满挑战的时代，也是一个充满希望的时代。昨天已经成为历史，明天还是一个未知，但今天是一个礼物。初心，是未来最清晰的方向。让我们以健康的体魄、积极的心态、顽强的毅力，勇敢地追逐心中的梦想，让我们的少年时光丰盈蓬勃！祝愿大家在新学期里收获更多的美好与希冀！新学期，加油！

爱你们的张老师